把健身房搬到办公室

2015-07-23 大圆儿

对于上班族来说,每天待的最久的地方莫过于办公桌前。总是想催促自己早点干完活,去健身房活动一下,可无奈的是一抬头才发现已经快到深夜了,哪里还有时间去跑步?其实只要想运动,办公桌也能成为你的健身室。工作间隙时,做几组短时而高效的训练,不仅能起到一定程度的锻炼效果,还能缓解身体疲劳,提高后续工作效率。

颈部:双手背后交叉练习

左手臂反向贴在背后,右手臂靠在头后,尽力让双手钩住,如果此时能感觉到脖颈变紧,说明达到了活动效果。与此同时,进行几次深呼吸,随后手臂交换位置,做相同的动作。一次坚持 10 秒以上,并根据自身情况,适当调整动作的次数。

脊柱:左右扭动脊柱

右手放到左腿膝盖上,慢慢地向左侧转头,看着你的肩膀。或者,直接向左反向转身,双手把住椅子靠背,坚持 30 秒,换另一个方向,做同样的动作。连续几次,就能感觉到背部肌肉不那么酸痛了。

腹部:在椅子上做旋转

先调整好座椅(调调原先推荐过许多舒适的座椅)和办公桌的距离。坐直,伸直手臂,让指尖可以刚好把住桌子。而后,两眼目视前方,双脚稍微离地,收紧腹部,开始缓慢地左右旋转。切记要收紧腹部,并用腹部发力来回旋转,才能达到效果。

臀部:在办公桌下进行交替抬腿

坐直,慢慢抬起右腿,直至与地面平行,坚持两分钟,再缓缓放下右腿,换左腿,做同样的动作。两分钟后,你会明显感受到酸痛感。不过反复做几次后,酸痛感便能减轻。

大腿:采用皇室礼仪

在坐姿端庄的基础上,用力将膝盖和脚踝靠拢,并让双腿轻轻向右倾斜 45°,保持一分钟,重复几次即可。动作比较简单,可以每隔一段时间就锻炼一次。

全身:举起手来

先将鞋脱下,笔直地坐好。把脚立起来,脚趾蜷起,想象一下芭蕾舞演员脚尖点地的动作。与此同时举起手臂并向后弯曲,让双手搭到肩膀。同时,要缓缓地挺起胸,并让头也慢慢向后仰去,直至双手碰到椅子靠背为止。坚持几秒,并重复该动作。

如果觉得这些简单的动作还无法满足你,那么,你也可以借助一些便携的器材,加强锻炼时间,从而达到更好的效果。

椭圆机

椭圆机的好处就在于,可以让你工作锻炼两不误。小小的椭圆机可以放在办公桌下,并用双脚不停地踩踏,便可以了。这样既不耽误你工作,也不耽误你健身,可谓是一举两得。每一次的锻炼结果都会在计数屏上显示,如果一天能达到一万步,也是件不容易的事呢。

壶铃

既然可以用椭圆机来锻炼小腿,那么有没有什么简便的方法锻炼手臂呢?当然有,可以试试最简单的壶铃。

相较于椭圆机,壶铃其实要更小一些。使用方法也很简单,只需要你提起来,前后甩动即可。无论男生、女生,都可以从最轻的 4kg 开始练习,逐渐增加重量。

普拉提瑜伽带

如果办公室空间允许的话,你还可以试着用瑜伽带。很简单,只需要侧卧后,把它套在大腿上,重复“抬腿—放下”这组动作即可。不要小看这组动作,做完一次还是挺累的。

瑜伽带不仅可以锻炼大腿,还可以锻炼手臂,强化臂力。

办公之余,做做这些简单的动作,活动一下僵硬的身体。不仅有助于缓解疲劳,还能提高工作效率。看完这篇,是不是可以考虑,从今天就开始做起呢?

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本文作者

大圆儿

在女汉纸的道路上一去不复返


简介: 喜欢骑车和拉布拉多,哦耶!