减脂宝典:10步让你达到理想体重

2015-11-11 FitTime睿健时代

不知不觉开始入冬,“贴秋膘”时囤下的脂肪开始蠢蠢欲动。有一天心血来潮上秤,然后惊呆了:绝对是秤坏了!

然后你发现,有一种悲哀,叫“胖得连袜子都穿不上”。

主页妞给大家带来一套减脂宝典,帮你10步达到理想体重!

提前计划

饥饿是减脂最大的敌人,运动大部分人能够做到,但嘴巴很少有人能管住,这也是为什么大多数人减肥总是不成功的原因。提前计划指的是将自己一天要吃的食物先规划好,甚至是先准备好,第二天说什么都只能吃准备的食物,刚开始或许会很繁琐,但习惯之后你会发现原来减脂这么容易。

热量窗口

减肥最重要的还是创造热量窗口。减掉一磅脂肪需要燃烧约3500大卡的热量,而你每周想减这么多,意味着每天要将热量窗口控制在500大卡。这个数字看起来可能不小,但是只要用运动增加消耗热量,靠控制饮食来减少摄入热量,其实很好实现。当然,千万不要摄入低于1200大卡的热量,因为那会严重影响你的新陈代谢率。变着法子从正餐里面省热量能够让你一天过得更轻松,不用大晚上饿了却因为已经吃够热量而挨饿,方法有很多,比如带糖饮料换成饮用水或无糖饮料,吃鸡肉去皮等。

哥本哈根饮食的原理是将每日热量摄入控制到极低,但你能一辈子这么吃吗?

做好记录

记录你热量的摄入,越精确越好,可以手写在小本子上,也可以用手机App。吃了什么都要记录,哪怕是那几颗巧克力豆,有时候因为嘴馋尝尝的食物,哪怕热量看起来并不高,也不是没有热量,抱着严谨的态度,才能保证减脂成功。

有睡会的功夫,不如记下刚才吃了个带皮大鸡腿。

量量量

别太在意体重秤上的数字,买一把卷尺,一周量一次围度。当你发现自己腰围腿围变小时,你会爱上这种状态的。

如果你体重没变,裤子却大了一圈,不要觉得奇怪,那是因为你变Fit了!

少食多餐

一天一顿?减脂可以很轻松,一日五餐完全不是问题,只要你控制了量和摄入的食物就行。相较于一日三餐,多出来的那两次加餐夹在早餐午餐之间和午餐晚餐之间。

少食多餐也得有个度啊,一天十几餐嘴巴从不停只会让你的咀嚼肌格外发达!

吃什么

每顿正餐都要保证蛋白质的摄入,同时还需要纤维来满足饱腹感,而优秀的碳水化合物同样是让训练时能量充足的保障。总之,一顿健身餐应该是营养均衡、没有任何极端摄入的,诸如零脂肪或零碳水的饮食都是不可取的。

明日复明日,明日何其多?我生待明日,终将变秤砣。

动起来

强调完了饮食,回到运动上来。这并不是要求你一定要办健身卡,哪怕你没时间去健身房,也完全可以跟着FitTime App上的课程运动。我们推出的「年末减脂冲刺课程表」就是不错的选择,无需器械,在家就能完成。

香蕉是不错的练后加餐。至于薯片,跑了五圈就想吃一包?呵呵。

目标定近

减肥虽然并不是很困难,但仍然需要时间,短时间的目标不要设立得过于远大,否则你只会感受到满满的挫败感。每次进步一点点,时常看看自己镜子里的变化,或者拍照对比,不知不觉一定就会瘦下来的。

商场里神奇的“哈哈镜”绝对是阻碍减肥的罪魁祸首!

认清现实

所谓“神奇”减肥饮食是不存在的,也没有什么药能够让你安全健康地一个月瘦10公斤。与其坐在电视机前吃着薯片抱怨世界不公为什么喝水都会长胖,不如脚踏实地穿上跑鞋管住嘴巴,让时间来见证自己身体的变化。

很多减肥药让你减掉的是水分,而不是脂肪。不过值得一提的是,这些神奇的减肥药总是能让你的钱包快速瘦下来……

时刻激励自己

每周最佳减脂速率应该是1-2磅,再多就不健康,可能会减掉过多的肌肉,而过少则意味着你的减脂在饮食或者运动上出了问题,或碰到了平台期。相信自己,没有过不去的平台期,不要因为体重一两天没变化就自暴自弃,反而陷入了大吃特吃最后靠绝食弥补的极端。

主页妞的真实写照

最新评论

下载有调参与讨论
本文作者

FitTime睿健时代

微信号:RJFitTime


简介: FitTime睿健时代是一家利用互联网改变中国健身行业的公司,拥有最大的健身用户群,并由专业的技术团队原创制作教学内容。

有调 品质生活导购平台