为什么哑铃健身让女人胸部更坚挺?

2015-12-02 动享国

有句流行语说:一千个直男眼里有一千种性感女神,此话不假,小编还要告诉你:一千个直男里有999个会看完妹子的脸再偷偷瞄一下她的胸!哈哈,都说男人不坏,女人不爱,那么怎么做可以让你在他面前更自信呢?

首先我们来了解一下女人的胸部构成:一个坚挺美丽的胸部上层是脂肪,中层是乳腺,底层是胸肌。乳房是附着在胸大肌上面的,当对胸大肌进行举铁力量训练时肌肉会变大,变得紧致、有弹性,附着在肌肉上面的乳房自然也就显得大了一个轮廓了!哑铃力量训练相当于在根源上增加了胸部的肉感!

用健身训练来获得的罩杯进步才是真正能够经得起检验的!并且举哑铃能带来的另一个好处就是有助于减缓乳房下垂。由于肌肉组织在脂肪下面,而这部分肌肉就好比是植物的根一样,强有力的肌肉才能抓紧你的表面乳房,达到缓解乳房下垂的效果。

为了让胸部隆起的漂亮,小编推荐以下几个动作(装备是一对哑铃):

仰卧哑铃卧推

  1. 手持哑铃,垂直于胸部正上方
  2. 拳眼相对,发力向上推举
  3. 双臂伸直支撑住哑铃

仰卧直臂上拉 

  1. 仰卧,双手握住一只哑铃放在头后,手臂与身体成一条直线
  2. 吸气,胸部用力将哑铃提拉到最高点,肘部微曲
  3. 稍停留,缓慢回到起始位置并呼气

俯身哑铃飞鸟

  1. 俯身站立,哑铃初始位置位于肩关节垂直下方
  2. 手持哑铃,屈臂向上做扩胸动作
  3. 哑铃返回时,手臂保持微曲

单臂哑铃划船

  1. 掌心向内,单手持哑铃,另一手掌和膝支撑于长凳上
  2. 尽量提拉哑铃至最高处,保持肘部朝后
  3. 提拉的手臂于身体间保持接近距离

哑铃侧平举

  1. 哑铃起始位置在身体两侧,两臂始终保持微曲
  2. 向侧上方平举哑铃至双肩水平
  3. 保护好肩关节,肘部微屈,动作缓慢一点

哑铃推举

  1. 身体挺直,双手紧握哑铃
  2. 起始位置可以在肩的两侧,略低于肩
  3. 向上推举哑铃至双臂完全伸直,立于头上方

这6个举铁训练动作适合所有人,而且仅仅需要配备一对哑铃就可以开始锻炼。你只要每周进行3次锻炼,10-15个为一组,做2-3组即可。

同时这几个哑铃力量训练还可以帮助你加强背部肌肉的力量,伸展肩部,让你在任何时候都更容易保持一个良好的体态,使你显得更婀娜多姿,凹凸有致!

美女明星张雨绮也很热衷哑铃举铁锻炼哦!张雨绮扎着干练马尾,一边带着大耳机一边单手举哑铃,身着低胸吊带背心,俯身之际胸部一览无余。该照片还惹得网友大呼:“运动的女人最美丽!”现在锻炼的意义已经不再是仅仅为减肥塑形,更是彰显你积极向上的生活态度。

把懒癌克服了,通往美胸的路可就是一帆风顺了,身体是最真实的朋友,你对它好,它就会回馈你!所以不要放弃,不要总想以后再开始,现在就着手准备吧!哑铃力量训练需要你长期的坚持,相信自己,你一定可以做到的!

最后祝姐妹们都可以通过以上锻炼来获得一个坚挺、漂亮、圆润、性感的胸部!

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