一边扒装备的历史,一边扒维密的天使

2016-03-09 大圆儿

人的一生啊,就是在不停吃吃喝喝当中度过的。上班上学的日子,抽时间锻炼健身,然后到了周末,就放纵自己,先是一觉睡到自然醒过来,然后再来一发大油大肉的火锅,最后再回到床上望望天花板,剥剥手指甲,一个周末就又反弹回来了呢……

所以说,工作日动起来还是很有必要的。

上周古德体育的老师大人,以“洪水决堤”之势,滔滔不绝地为大家讲了一系列家用健身的方法(不知道你有木有都就饭吃掉了呢👀戳这里),但老师并没有介绍需要哪些家用器材呀。

所以,今天就顺藤摸瓜,跟着维多利亚的秘密的模特,走一个,看看人家用的啥,咱也试试,争取赶在夏日前练出马甲线,穿上露脐装,整个人都美美哒🏃

哑铃

健身和锻炼身体,可不只是我们现代人才做的事,让我们从头说起吧。古代的时候呢,是没有哑铃这种东西的。所有的这些健身器材基本都是在近现代慢慢演变出来的。那古代有什么呢?

石担和石锁。

石担更像现在的杠铃,也就是和现在举重很像。而石锁则更像现在的哑铃。两者都是古时汉族民间练习举重的器械。虽说是民间的举重器械,但!你知道普通的石担和石锁有多重么?!!

石担的话,有40、60、80、100、180斤的,而石锁则相对轻一些,8公斤起……(古人真的力大无穷么😨)

这么有纪念意义的锻炼器材,天朝当然不能放过。于是,2007年,石担和石锁被列为上海市首批非物质文化遗产。

所以,相较于古代的石锁,现在的哑铃真的是九牛一毛。放家里,也不占地方。

像我司的哑铃最轻的只有1.5kg,重的,我也没试过……1.5kg对于像我这种胖女子,已经足够了,重量和手感都不错,适合长时间使用。具体锻炼方法呢,我是参考了下面这段维密的视频,时间也不长,每次坚持3~5个回合,还是很不错的。

亲爱的小栾教练,就是那个曾经给大家写过男生女生如何减脂的小栾教练,调调的好朋友,给我调全体买了一套重达200公斤的哑铃!没错,你没看错,重达200公斤!

维密天使Candice,大家都叫她“糖糖”因为长得实在太甜了~未婚夫是巴西男模Hermann Nicoli,两人交往十年多了

戳这里,看视频

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TRX

TRX,真的是火速风靡了大江南北。看似柔弱的李健老师和肌肉男黑人建州,还有美腻的维密模特Alessandro都在用呢。

黑人建州……吓死宝宝了

维密天使,两个孩子的妈,Alessandra Ambrosio

TRX全称:Total Resistance Exercise,最早起源于上世纪八十年代的米国军队里。当时的士兵,每人都会有一条高密度纤维且韧性极强的毛巾,所以很多士兵都会选择把毛巾绑在坦克炮管上,来做引体向上。偶尔他们也会把毛巾绑在弹药箱上,进行弯举等动作。

后来,美国海豹突击队的指挥官Randy Hetrick,在其退役后重新设计了该套装备和训练计划,变成可以民用的健身课程——TRX悬挂训练系统。所以,你也总会看到军绿色的TRX带子,颇有一种军队风的feel。

总的说来,TRX依旧属于拉伸性锻炼。只要找到一个支点(如:家中的门框),便可以进行训练。

下面这段视频,是维密的Candice为大家带来一小段拉力绳的训练教程,同理可用在TRX训练上,时间也不长,主要是掌握好节奏。

戳这里,看视频

非常需要注意的一点是,淘宝上有hin多都是黄黑相间的带子,号称自己是TRX,但是质量也是参差不齐……如果想购买正版,最好还是在美亚上购买。

戳这里看看之前我们对TRX的介绍~

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跳绳

讲完手臂,咱来说说腿。

作为退休大爷大妈的锻炼神器,跳绳这一民间神器最早可追溯到唐朝。

在唐朝的时候,跳绳称为“透索”,宋朝呢,又叫“跳索”,到了明朝,名字就更多了:“跳百索”“跳白索”“跳马索”(《金瓶梅》便曾出现“跳马索”),清朝又叫做“绳飞”,而到了清末以后,才被称作“跳绳”。

不过古代跳绳的,多为小孩儿,到了现在,跳绳却成了一种最简便的大众健身方式了。

别看跳绳简单,但却是最简单的减肥办法之一!一次连续跳半小时,相当于跑步九十分钟啊!!!

现在跳绳也分了好多类,一种是有线的,也就是我们日常用的,通常都带有计数器。另一种呢,是在家用的,无线跳绳,特别方便,也不用担心绳子抽到家具。毕竟,像现在的北方还处在微冷阶段,出去跳绳也不容易,从上到下,一身热汗,却只有脸蛋通红,吸溜着鼻涕——倍儿遭罪嘛。

​维密中最会跳绳的,应该属于Adriana Lima,可以看看下面这段视频,学学人家是如何花式跳绳的。

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维密天使,Adriana Lima,曾用一个半月的时间,从“卡戴珊”的丰乳肥臀身材,减成上面这样...

有线跳绳推荐这根美亚上销量最好的跳绳,重量轻,还不打结,怎么折腾都不怕。可以戳这里看看之前我们写过的这个跳绳~

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无线的话,下面这个就行哦。在家也不用担心绳子会抽到家具,弄坏家具,想怎么跳就怎么跳。之前我们也有写过哒,戳这里看看详情。

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瑜伽垫&瑜伽球

瑜伽这项热火朝天,所有女性都吵吵要做的运动,事实上也是个古老的运动方式耶。

“瑜伽”(Yoga)是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,意为“一致”“结合”或“和谐”。

故事还得回到约公元前300年,印度的瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》,而从这开始,印度瑜伽才算真正成形。如果按时间分段的话,瑜伽基本上可分为四个阶段:前古典时期、古典时期、后古典时期、瑜伽的现代发展。而在这四个时段,几千年中,瑜伽又依据宗教而分为不同种类,包括婆罗门教的古典瑜伽、佛教瑜伽、印度密宗瑜伽和耆那教瑜伽等。

其中,婆罗门教的古典瑜伽是流传最广的,并在流传过程中形成了主要的五大支系:智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽。

我们现在常见的高温瑜伽等,都是从古典瑜伽演变过来的。

又是Candice耶

其实在家做瑜伽,最重要的是为了达到放松身心的效果,而不求让身体达到那种弯成一个环的效果……所以看看维密的Candice带大家做一些简单的舒展动作就挺好的。不仅可以达到舒展筋骨的效果,还能给自己更多喘息的机会,提升心肺功能和平衡能力。

戳这里,看视频

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在做瑜伽的同时呢,瑜伽垫和瑜伽球是必不可少的。像好莱坞明星人手一个的“黑垫”以及大家常用的瑜伽球和半瑜伽球,都应该是家中必备。

之前我们也有介绍过这个传奇黑垫,柔软度和抑菌效果都很好~(戳这里看看详情)

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而瑜伽球,尤其是半瑜伽球,真的是太练平衡能力和腿部的支撑力了。IF,你是懒得都没骨头的那种人,那干脆从有氧运动的瑜伽开始好了。节奏不快不慢,自己也好把握,不至于呼哧带喘的~

戳这里看之前的瑜伽球介绍,嘿嘿

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芭蕾舞压腿杆

最后的最后,是我个人hin中意的一项运动——简易的芭蕾舞。虽说总冠以男性称号——圆哥,但作为一名拥有一颗少女心的圆宝宝,其实还是很喜欢舞蹈这项运动的。尤其当看到Jourdan Dunn优雅的训练时,恩,我便种草了。

舞蹈教程实在不敢多说,毕竟不是明白人,还是请大家直接戳下面的小视频好了。不过,敝人觉得,这项运动是最回本的!因为,你买了一根芭蕾舞压腿杆,相当于是一举两得——压腿杆当衣架,超省钱。恩,这感人的智商😌

戳这里,看视频

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几款常见的器材和装备都给你甩到这里了,您呢,该吃也别耽误,就是少点儿大鱼大肉,多点儿水果蔬菜,没那么难喂!至少咱就练到走路爬楼别呼哧带喘的就行,您说是不是这个理儿?

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本文作者

大圆儿

在女汉纸的道路上一去不复返


简介: 喜欢骑车和拉布拉多,哦耶!