久坐上班族必备:来不及了!快救救你的腰椎

2016-05-04 古德体育

小编说

上班族和学生汪,每天最常做的两件事就是,上网和坐在凳子上!而几乎所有人都统一采用了一个坐姿——像大青虾一般的窝在凳子上!!!可怕的是,不良的坐姿慢慢会影响到走路的姿势,最后影响到整个人的气质…所以,我们今天再来看看如何能纠正不良坐姿,争取早日找回“天生丽质难自弃”的你!

之前我写过《天生的气质说没就没》,痛斥了无耻的上交叉综合症!今天我们的话题也和这个类似,就是——好好的腰椎说直就直!!

脊柱相信大家都很熟悉,因为每个人身上都长着一个哈!

对于脊柱本身而言,它是由一个个的椎体构成,他们相互叠加,相互关节而形成。脊柱可以分为颈椎、胸椎、腰椎和骶椎四个部分。每个部分都有它自己的正常生理曲度,这些正常生理曲度的意义是帮助脊柱吸收震荡,合理分配身体的负荷!

这张图大家可以看到,颈胸腰椎的生理曲度是:颈椎向前突出,胸椎向后突出,腰椎向前突出。而在现实生活中,最常见的一句话是颈椎生理曲度变直or消失以及腰椎生理曲度变直or消失,那么今天我们主要说说:

腰椎生理曲度为何消失?

好好的腰椎为什么说直就直?

“变直”的腰杆到底对我们有什么严重的危害?

又该如何预防腰椎曲度变直?

腰椎的生理曲度是非常重要的,脊柱的生长发育源于儿时,在我们还不能走路只能爬的时候,脊柱呈现C型。

当我们是个小baby时,我们不会站起来大摇大摆的走路,脊柱没有完全进化成S。而当我们开始学会站立行走时,我们的身体会适应重力而导致脊柱出现四个正常的生理弯曲。

上面说过这些正常的生理弯曲是可以吸收震荡,保证压力正常分配于每一节椎体。而当正常曲度消失,我们每节椎体的压力就会出现分配不均,引发病变。

导致腰椎生理曲度变直的原因 

导致腰椎生理曲度变直的原因有很多很多,我们今天主要说其中一个常见的方面:坐姿。

坐姿能影响我们的背部生理曲度吗?这是什么原理呢?首先我们看看下面这个图。

A图是身体前倾(注意是身体前倾而不是骨盆前倾)时的坐姿状态,B图是中立位下的状态,而图C则是弓背后仰的状态。

这三种坐姿分别对应着下面三种图形:

我们可以看到,三种不同坐姿下,我们臀部的受力点是完全不同的,腰椎曲度也是不同的。图C的坐姿对腰椎非常不好,它会让你的腰部肌肉过度紧张,椎旁肌的紧张,当深层的小肌肉被拉伸后失去稳定功能时,就会引发大肌群的代偿,产生腰椎曲度变直,出现关节疼痛,更严重者甚至导致骶骨的位置异常,造成腰骶的功能障碍,产生久治不愈的腰骶疼痛。

腰椎曲度变直的原因并不仅限于我们刚说的不良坐姿因素,还和您的走路姿态,长短腿等等都有关系!腰椎已经变直的朋友,就应该好好调整生活习惯,并进行一些锻炼来防止腰椎发生更多变直;没有变直的朋友要提高警惕,防止出现此类问题的出现,一定要对我们的腰椎好一点。

缓解&预防的方法

那么怎么来纠正错误的坐姿呢?我们分3步。

第一步:找到骨盆中立位置

最佳的坐姿是保持骨盆的中立位,可是很多人都找不到骨盆的中立位置,从而导致了各种的不正常坐姿,那么如何找到骨盆中立位呢?

我们可以坐在一个瑞士球上,保持上肢固定的情况下,进行骨盆前后倾,双手放在盆骨上棘的位置,感受骨盆的前后位移,找到一个中立的位置。

第二步:腰椎的力量训练

为了能够在长时间坐姿下有力量维持骨盆的中立位,我们需要进行相关的力量训练。

据法国的经典著作《功能解剖学》一书中的观点:腹壁的大肌肉纤维和它们的腱膜相互编织在一起,在腹部形成一个完整的环,可以通过腹壁斜肌的张力恢复腰部曲度。

 

侧桥好处众多,其中一个就是强化腰腹区域的力量,做这个动作的时候腰保持肩、髋、脚在同一条直线上,身体打直,骨盆中立。

再来一个侧桥的升级版,加大动作难度。同样在标准的侧桥姿势下,手臂伸直,旋转腰部,让手臂在空中划出一条弧线收拢到胸前,身体朝向地面,然后向反方向旋转,还原到初始姿势。

首先,躺在地上摆出上图姿势,脊柱贴紧地面。

然后,双手用力挤压瑞士球,使其变形,幅度不宜过大,双肩尽量不离开地面。挤压过程中躯干尽量保持稳定,脊柱贴紧地面。

第三步:借助外力支撑

现在人们在工作生活中,坐姿已然成为我们最常展现的姿态了。再好的肌肉力量,也抵不过长期姿势不良带来水滴石穿的危害,我们应该如何借助外力保持一个正确的坐姿呢?请看下图。

我们可以用一个靠枕之类的物品在正确的生理曲度位置上支撑一下腰部,这样可以帮助我们的腰椎维持在一个中立位上,从而避免腰椎出现不正常的排列!

好啦,今天就讲到这里哈!之后我们会推出更多诸如此类的专题!比如,懵懂的椎间盘说突出就突出!温柔的半月板说撕裂就撕裂!可怜的颈椎说直就直!请大家继续关注康师傅……哦不……康复师来了!拜拜~

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