参加减脂营的雪姨吃这些,6周减重10斤!

有调买买君

经常打开有调的你,一定知道参加了古德减脂营第一期的雪姨,用6周时间减掉了10斤的消息!大家眼见为实之后,有调古德减脂营第二期到第七期的名额均在瞬间一抢而空!可能你不会相信,但其实大家都是吃、瘦、的!所以买买君采访了我调女王大人雪姨,特为大家献上减脂食材一篇,供大家变瘦变美变健康!

话说,减脂营第八期报名也已经开始啦,3月25日开营,限量50人哦~

想报名的旁友点此进入活动页面

其他小伙伴跟着买买君往下看~

温馨提示:

  • 以下商品优惠为发稿时信息,不排除有商家临时调整价格或售罄的情况;
  • 如有疑问,可在评论区进行咨询。   

蛋白质

要想瘦,多吃肉!减脂期间,身体需要摄入大量的优质蛋白质,然而多数人的蛋白质摄入量根本不够!第一期减脂营的小伙伴们,都是在教练的指导下大量摄入蛋白质才瘦下来哒~辣些光啃黄瓜白菜杆的童鞋却没能瘦!为了让大家更清楚地知道减肥期间应该吃哪些肉以及如何吃肉才能瘦,买买君在这边推荐以下肉类(蛋白质),调友们可以根据自己的情况进行进一步的调整哦~

牛奶

先说最基础的牛奶。大家可能以为减脂就要喝脱脂牛奶,其实呢,减脂营期间,教练让大家都喝全脂牛奶!全脂牛奶的蛋白质、脂肪含量最全,有利于健身过程中肌肉的生成,肌肉多的人代谢率高,才会干吃不胖呢~

爱氏晨曦全脂牛奶,购买请戳这里

欧德堡全脂牛奶,购买请戳这里

安佳脱脂牛奶,购买请戳这里

酸奶

酸奶呢~要选择无添加的健康酸奶,那些全是添加剂的酸奶即使是平时也不建议大家食用,减脂期间就更不要吃啦。推荐上海的如实酸奶,良心无添加,属于我们的国民酸奶哟~

如实酸奶,购买请戳这里

天然纯熟小麦胚芽片

这里还要安利给大家一个酸奶和牛奶的好搭档!它可是参加了减脂营的伙伴才知道的专业级推荐(起码买买君从前不知。小麦胚芽就是小麦的胚,是生命精华之所在,营养十分全面丰富,非常适合健康饮食期来食用。关键是,直接拌酸奶超级好吃!当然,还可以煮粥、泡牛奶、直接吃。

优品康小麦胚芽片,购买请戳这里

三文鱼

三文鱼是健美人士最爱的高蛋白食品之一啦~含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸,有助于促进肌肉对葡萄糖的吸收,同时降低脂肪转化。另外,其含有的健康脂肪,还可帮助抑制皮质醇产生,使肌肉得到更好地修复~是减脂增肌的圣品哦!

三文鱼刺身和三文鱼排都可以选择。在盘子里铺上生菜、苦菊等蔬菜,把三文鱼刺身放到蔬菜上,挤点儿柠檬汁,淋一点儿橄榄油,就很好吃啦~美味又方便!

不喜欢生食的旁友,三文鱼排也是不错的选择。腌制入味后煎或烤,根据个人口味撒上黑胡椒,再淋上少许柠檬汁,不能更赞!

蓝雪三文鱼排,购买请戳这里

智利三文鱼块,华北伙伴戳这里华南伙伴戳这里(华南专用10元券戳这里)。

烟熏三文鱼切片,华北伙伴戳这里华中伙伴戳这里西南伙伴戳这里(西南专用10元券戳这里)。

虾是高蛋白、低脂肪的食物代表,所以最适合增肌减脂时期食用啦~要知道,虾的蛋白质含量高达80%!

阿根廷红虾,华北伙伴戳这里华南伙伴戳这里(华南专用10元券戳这里)。

加拿大北极熟冻甜虾,华北伙伴戳这里华南伙伴戳这里

牛排

牛排的蛋白含量更不用多说啦~不过健身期间,选择脂肪含量相对较少的菲力和T骨更合适。当然,足够瘦、身材足够好的旁友,选择肉汁贼多的西冷也没太大所谓啦~(雪姨在减脂期间,一天两块牛排,然后,她!瘦!了!

安格斯眼肉牛排,购买请戳这里

西冷牛排,购买请戳这里

菲力牛排,购买请戳这里

T骨牛排,购买请戳这里

鸡胸肉

鸡胸肉属于鸡肉中蛋白质含量较多的部位~能够快速补充健身期所需的大量蛋白质,且更易被人体吸收。

大希地鸡排,购买请戳这里

安徽鸡胸肉,华北伙伴戳这里华南伙伴戳这里

平底煎锅

买买君这里贴心滴为大家推荐几款煎锅,非常适合随手煎个三文鱼啦~牛排啦~鸡胸肉啦~让减脂美食更吸引你,更利于坚持食谱!(买买君自己特别喜欢柳宗理家煎锅,煎好三文鱼或牛排后,直接就能端上桌,真的不是因为懒,而是因为已到颜控晚期~

美国Lodge横纹煎锅,购买请戳这里

美国Lodge平底煎锅,购买请戳这里

日本柳宗理带盖平底煎锅,购买请戳这里

蛋白粉

对增肌有要求的朋友来说,运动后补充蛋白粉还是很重要的。美国一线运动员专用的OPTIMUM100%乳清蛋白粉,蛋白质含量甩同类产品10条街,价格也较贵,钱包厚的旁友可以选择这(贵)款(的)。BSN 6重矩阵蛋白粉口碑价位都不错,没有尝试过蛋白粉的健身族可以从它开始。

OPTIMUM100%乳清蛋白粉,购买请戳这里

BSN 6重矩阵蛋白粉(10元优惠券),购买请戳这里

DYMATIZE ISO-100水解分离乳清蛋白粉(40元优惠券),购买请戳这里

Tips:

教练有说,普通减脂的朋友就不要吃蛋白粉啦~从天然食物中摄取优质蛋白即可;有增肌需求的朋友可以吃蛋白粉,但一定要配合运动哦~

蛋白粉摇摇杯

同时,买买君也推荐这款美帝专业的Blender Bottle蛋白粉水壶给大家。它的壶底部分可分装蛋白粉和维生素粒,水壶内部还有搅拌球,即使携带在外,没有勺子的情况下,也能充分搅拌蛋白粉。

中国亚马逊,购买请戳这里

蔬菜

减脂期间,大量新鲜蔬菜必不可少,但这就不需买买君来推荐啦~大家可以来个沙拉DIY!不过注意,减脂期间最好不要吃沙拉酱,它萌热量实在很高,不利于减脂~买买君这里推荐一些替代性的健康沙拉好伴侣给你萌吧~

橄榄油

制作沙拉,橄榄油可是代替沙拉酱最合适的选手,吃习惯以后你会爱上它的味道。即使在减脂期,脂肪也是人体必需摄入的营养物质,是参与人体正常代谢活动的重要物质。我们可以选择摄入优质的脂肪,就是不饱和脂肪酸,最好的选择就是橄榄油了!

天猫,购买请戳这里

Tips:

教练有说,橄榄油要凉拌着吃,不能加热哦~

意大利黑醋

卡利提香脂醋,同样是用来做沙拉的沙拉酱替代品!完全不同于我国传统醋类,它可是由葡萄酿制的~其中含有的氨基酸是白醋的10倍还不止~低热的同时,还能有效促进体内过多脂肪的消耗。此外,黑醋还有助于美容护肤哦~

天猫,购买请戳这里

中国亚马逊,购买请戳这里

Feta奶酪

不让放沙拉酱的蔬菜,确实比较难以下口。所以买买君在这里推荐我调雪姨大人钦点的一款奶酪,它采用传统制作工艺,口感相当细腻。与金枪鱼或鸡肉、蔬菜拌成沙拉,既能补充蛋白质,又能起到调味作用,味道超级香(但吃不惯奶酪的人也许并不会认为这是香味哦~

德国菲达奶酪,购买请戳这里

水浸金枪鱼

金枪鱼被誉为最健康的食材代表之一,蛋白质含量高达20%!脂肪含量相当低的它,包揽了人体所需最重要的8种氨基酸。市面上一般分油浸和水浸两种,水浸的金枪鱼才是我们该选的!拌蔬菜沙拉,或是和鸡蛋一起切碎、夹在全麦面包中做三明治,低脂美味又健康~

西班牙凯芙水浸金枪鱼,购买请戳这里

泰国雄鸡标水浸金枪鱼块,购买请戳这里

现磨黑胡椒

因为健身人士不能吃太咸的,那不妨在沙拉、鸡排、牛排中加点料!不仅可以提升减脂餐的味道,还能帮助促进营养吸收~(雪姨说,研磨过程咔咔咔的非常爽呢!

可达怡研磨黑胡椒,购买请戳这里

沙拉碗

拌沙拉的时候,蔬菜乱飞、拌不均匀就算了,沙拉里全是水这点最不能忍!买买君这里推荐一个出色的沙拉碗给大家,帮你轻松沥水,拌出美味沙拉~毕竟,不麻烦,才能坚持。

爱慕莎蔬菜滤水碗,购买请戳这里

主食

很多人减肥的时候不吃主食,殊不知这其实非常不利于工作和学习!因为大脑需要依靠主食中含有的碳水化合物提供能量,并且,脂肪的充分代谢也必须有碳水化合物参与。所以,不能不吃主食。那么,减脂期间吃什么主食好呢——以粗粮为主。

全麦面包

减脂期间,要保持血糖的相对稳定,不能忽高忽低。所以碳水化合物要吃那些“低升糖指数”的主食,全麦面包就是很好的选择。除了可以补充碳水化合物,它的纤维含量也很高,可促进消化。不过呢,这款健康面包的口味,可不是所有人都能接受的,又酸又硬非常奇葩,谁叫人家健康呢~~(购买请慎重

捷森全麦面包,购买请戳这里。(十元优惠券请戳这里)

各类杂粮饭

啃够了燕麦面包,不妨换一碗杂粮饭吃吃看。首推调调减脂大军同款杂粮,蒸饭时整个办公室都是米香和豆香!它精选新鲜绿豆、红豆、莲子、枸杞、糙米、红米、黑米、玉米碴、红枣共9种杂粮,科学配比,健康营养,不仅适合减脂增肌人士,也是养生饮食。

调调同款杂粮组合,购买请戳这里

旁友们注意,这个杂粮要做成蒸饭吃哦~减脂时期是不建议喝粥的,因为喝粥升糖比较快,不利于减脂~

粗粮

糙米、黑米及燕麦仁等蒸出的粗粮饭,也都是很好的主食选择。可以补充大脑所必需的碳水化合物,又不会快速吸收太多热量。纤维含量丰富,含有的氨基酸也更全面。而且,吃惯了粗粮饭,会觉得它炒鸡香!(雪姨温馨提示:做粗粮饭,要比平时做白米饭多放一些水哦~

雪姨同款糙米,购买请戳这里

糙米,购买请戳这里

黑米,购买请戳这里

燕麦仁,购买请戳这里

燕麦

燕麦片无疑也是非常适合减脂期食用的主食,含有丰富微量元素、植物蛋白、维生素以及膳食纤维。这里推荐大家吃非即食类麦片,因为糖分等额外添加更少,更加天然健康。

Eurocow优佳原片大燕麦,购买请戳这里

V.D.food维地全谷物燕麦片,购买请戳这里

优质脂肪

想减脂的人,往往谈脂色变,但其实脂肪也是人体必需的营养成分!在减脂过程中,一定要注意均衡地摄入优质脂肪。除了上面提过的橄榄油,以下这些富含不饱和脂肪酸的食品,都很合适。

牛油果

健康食谱中的头牌,富含高蛋白、纤维、甘油酸及维他命,是增肌减脂人士菜单上必不可少的食品之一。一个牛油果提供的膳食纤维就已经能够满足每日人体摄取量的三分之一!此外,它还是天然的抗氧化剂,具有美肤功效,简直是减脂期间的福利之果~

Tips:

严格的减脂期间,每天牛油果的摄入量不能超过半个哦~

牛油果,购买请戳这里

坚果

健身期间坚果也不能少,其富含的不饱和脂肪酸、钙质、蛋白质和膳食纤维,有益于身体各方面机能。但要注意,每天坚果的食用量不能多哦,一定要控制量!这里推荐柯克兰的无盐综合坚果,一罐里面杏仁、腰果等全都有,无盐款也更适合减脂时期食用。

柯克兰无盐混合坚果,购买请戳这里

饮品

减脂期间呢,严格来说饮料都、要、戒!如果实在嫌白开水淡然无味,这里推荐给大家的是柠檬水、黑咖啡或茶。需要注意的是,速溶咖啡可不行哦~因为里面添加成分太多,不利于减脂。要喝有助于提高代谢率的黑咖啡,里面可以添加纯牛奶,但不能加糖,也不能加植脂末。而黑咖啡中最方便的选择就是挂耳啦,下面推荐几款口碑不错的挂耳和茶,大家按需购入即可。

日本UCC挂耳咖啡,购买请戳这里

英国Twinings大吉岭红茶,购买请戳这里

英国Fortnum Mason大吉岭红茶,购买请戳这里

柠檬君,华北伙伴戳这里华南伙伴戳这里

来自减脂营伙伴的建议&忠告:

减脂是一个系统的饮食结构调整+科学运动的过程,盆友们一旦决定要开始减脂之旅,就要克制住自己的小味蕾。忌多油忌过量,即使吃了上面的东西,如果同时还吃别的高热量食物(比如饮料、西点、炸鸡、膨化食品)或者不运动,都是不能瘦的→_→

如果你也想更科学严格地减脂,敬请期待调调&古德的第八期减脂营哟!

最新评论

下载有调参与讨论
本文作者

有调买买君

我是一个种草机,种草本领强


简介: 哎呀我的小钱包,变呀变了样

有调 品质生活导购平台