想练就好身材?有这药球就够了!

¥138起 阿康

经常去健身房的朋友可能对药球并不陌生,不少人会用它来锻炼。但是我知道你太忙,没有时间去健身房。所以啊,阿康来推荐给大家方便且效果出众的健身器材吧,这次来说说药球。

想练就好身材的朋友,不知道你对药球了解多少。关于药球的详细史料非常少,不过它可靠的起源还是可以追溯到3000年前,波斯的摔跤手用药球来锻炼身体。古希腊名医希波克拉底认为,受伤的病人若想要重新恢复运动能力,药球是不可缺少的用具。他也建议人们尽可能多在平时使用,因为药球可以起到强身健体、帮助消化、保持健康的作用,而后来人们将它命名为“Medicine Ball”。

仅凭阿康的了解,在这边和大家说说它的辅助作用——用它能做什么运动(欢迎调友们补充哦~)。

1.俄罗斯转体

采坐姿,以臀部为中心,上半身(打直)与大腿成90度,小腿立起。手持药球,眼睛直视前方,旋转身体的同时药球左右点地。增加手中的重量,能很好地锻炼到手臂、腹部、大腿的肌肉群。

2.俯卧撑

一只手撑在药球上,一只手撑在地上,这样做俯卧撑,难度会更大,但胸肌和肱三头肌都能得到更好的锻炼。

3.伏地起身

跟传统的伏地挺身一样,但因为要兼顾身体平衡及力量的运用,难度较高。

4.仰卧起坐

有了药球,这个仰卧起坐就加大了难度,对腹肌的锻炼也就加强了。

5.脚尖顶球

可以训练你的敏捷和协调度,同时锻炼腿部肌群。为了避免踩到药球滑倒,记得“轻点球顶”的诀窍就对了!注意周围保持空旷,且一定要穿鞋子保护脚踝,避免没踩稳扭到脚。

6. 弓字步转体

双手举着药球做弓字步转体,对于臀部群肌和臂部肌肉都有显著地锻炼。

7.药球深蹲

在做深蹲同时将药球上摆。往上举药球的时候不要甩过头,不然会对腰椎产生压力,且不好掌握球,容易受伤。然后蹲起,能够有效锻炼臀部肌肉和肩部肌肉。

由于品牌非常多,各有各的特色,今天阿康在推荐药球的基础上,给大家再推荐JOINFIT这个品牌。

它是国内最早引进体适能理念以及相关产品的公司之一,品牌创于2006年,经过9年的发展后成为国内一线体适能小器械的供应商,在健身领域是非常专业的。这是它的官网,里面有很多健身视频,大家有兴趣可以了解一下哦!

无耳药球

有耳药球

一般情况下,药球可分为无耳药球和有耳药球两种。有耳药球相对来说使用更为方便,使用者抓的更牢。药球的表层是由皮革或橡胶组成,内层填充沙粒或者是橡胶(现在多为天然橡胶)。

大家可以根据自己的需求来选择重量,用药球锻炼,并非越重越好,适合自己才是最重要的!

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阿康

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简介: 一只特立独行的鼠