寒风瑟瑟时,又该如何全副武装的出门运动

2016-10-28 大圆儿

转眼间又到了秋膘疯长停不下来的季节。为了保持身材,只能“管住嘴,迈开腿”了。

秋冬运动,还是非常需要注意以下三点的:

来,大圆带你一起瞧一瞧,应该需要置备一些什么装备来完美的完成秋冬运动。

穿衣建议

T恤

简单的说一下,这两个方法,各有各的优点。

短袖推荐

我自己现在正在穿的Under Armour,是去年款。面料和Nike Dri-Fit的面料很像,平滑且透气。跑了几十分钟,能感觉到除了腋下以外的地方,都还比较干。

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Under Armour女士运动短袖T恤 ¥152起
UNDER ARMOUR""

长袖推荐

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Cold Gear这款T恤,有几大优势。首先就是,有领子。这样天冷的时候,也不用缩着脖子了,而且能阻止嗖嗖的冷风。

其次,Cold Gear采用了双层布料来制作。整体上就比我穿的那款要暖和很多。

而且,为了防止风从下摆进入,UA特意在下摆处放了硅胶,以足够贴合身体。

适用环境:12℃左右的环境,均可使用。

Under Armour Coldgear Evo Mock长袖 ¥260起
Under Armour""

Odlo从价格上,就已经甩阿迪耐克几条街了...

这款是Odlo Blackcomb Evolution系列warm级别的T恤。

所以,Odlo的这件衣服就是一衣何求啊。

国外网友实拍

适用环境:-20℃~-10℃,跑步;-10℃~0℃,散步。

ODLO奥递乐blackcombT恤 ¥918
odlo""

如果你还是觉得,备上一件外套很有必要的话,那不妨试试雪姨亲自推荐的Adidas超薄防风夹克。

adidas 阿迪达斯 女子 超薄防风茄克 ¥499
Adidas/阿迪达斯""

adidas 阿迪达斯 跑步 男子 跑步茄克 ¥599
Adidas/阿迪达斯""

皮肤衣最大的特点就是轻薄,穿着不会有负重感,毫无压力。这样不会给跑步造成太大的负担。

除此之外,这件薄荷绿色的衣服还有一个小细节很贴心,就是袖子做成了指套式的。这样就不会因为袖口卡住手腕而觉得不舒服。

adidas 阿迪达斯女子超薄防风茄克 ¥699
Adidas/阿迪达斯""

adidas 阿迪达斯 跑步 男子 跑步连帽茄克 黑 AO2927 ¥499
Adidas/阿迪达斯""

裤子

说完衣服,再来说说裤子。

这个季节大家就不要穿七分裤锻炼了。穿的少很容易跑完之后小腿就变冷冻肉。

我现在穿的是春天买的UA运动裤。个人觉得这条裤子还是挺舒适的,滑面面料,尽享丝滑。透气性给力,跑四十多分钟,并不会觉得特别热(除了裤裆那里...)。从裤脚到膝盖,橘黄色这部分织法做了特殊处理,然鹅并没感受到有何特殊效果耶。

本宫实拍

还有,我觉得这裤子尺码偏大。我穿了M码的,但裤腿长了一些。

我买的时候,好像就是旧款,现在已经找不到购买链接了。你们不妨去当地的一些折扣店看看,也许还能买到...

本宫实拍,泡沫垫好看吗

这里要说明一下,为啥我这么大力推UA呢?因为广告?Of Course Not!

原因只有一点:UA是运动“专业性”的代表。

如果你可以翻墙,不妨看看UA的官网。看完就会发现,UA的首页是专门有一项叫“TECHNOLOGY”的。

“TECHNOLOGY”页面充分体现了UA的“软硬兼施”。它展现了在服饰中常用的“Heatgear”、“Coldgear”技术。甚至也尝试采用3D打印来增加科技感。与此同时,UA也开发了自己的app并和JBL联手发布了蓝牙耳机。甚至连手环也相继推出。

而如果你去Adidas或Nike官网,你能看到各种炫酷的时尚摆拍,而不是对科技的阐述。

所以后来,UA渐渐就受到了各类人士的青睐...

巨石Johnson穿着UA小背心

“哦!巴马!”手提UA运动鞋

不过除了UA,还是有很多人第一时间是青睐Adidas和Nike的。比如像韩国舞团1million的爵士舞老师MayJ,穿的就是Nike Pro Warm Embossed Vixen。

我后来还研究了一下,这条裤子采用了自家设计的Dri-FIT面料。Dri-FIT面料的最大好处就是排汗透气。

Dri-FIT是Nike家的一种技术。主要用于运动内衣、紧身裤、T恤。透气排汗效果非常好。之前买过Nike的Dri-FIT面料的运动内衣,太舒服了。

以及,这条裤子还自带毛绒,简直就是东北秋天穿的薄绒裤。

Nike 耐克女子训练紧身裤 约¥274起
Nike/耐克""

像《纸牌屋》里的Claire也经常穿Nike。

搜了一下,Claire身上的裤子非常的不好买。毕竟这电视剧已经过去三四年了,当时的热门款都下架了。所以最后在美亚上搜到了少许的几件,有的可以直邮。

Nike Thermal 紧身裤 约¥474起
Nike""

​当然了前面几条裤子,在Odlo Evolution Warm面前都是小巫见大巫了。

女款

同样,Warm级别的裤子也依然可以在气温零下的时候穿。如果你愿意的话,其实是可以当秋裤穿的...

男款

适用环境:-20℃~-10℃,跑步;-10℃~0℃,散步。

Odlo奥递乐Evolution WARM长裤 ¥899
odlo""

帽子

其实太冷的时候,大家都去健身房了,也不用特意戴帽子。

但是如果你还是喜欢户外,就还是需要一个,防止着凉感冒。

Carhartt Wip是美国工装老牌Carhartt的支线产品。这个产品跟余文乐的Madness啊,陈老师的CLOT啊,都是一类的,以潮流为主。所以一票年轻人很喜欢这个牌子。而且前两年Carhartt Wip入驻了天猫,购买太方便了

Carhartt WIP纯色保暖针织帽 ¥179
carhartt wip""

像近两年特别流行的中指猫——Rip n Dip也有帽子。

透露着一丝贱兮兮的气息

入手它的原因很简单,毕竟这个牌子还没有像Madness那样火。出门戴着也不怕撞款

ripndip Lord Nermal Beanie 毛线帽 ¥258
ripndip""

除了这种潮牌推出的冷线帽,还有一种,像刚才Claire头戴的那款,就是Nike的。一般Nike的帽子也没太多装饰的特色,只是起到保暖的作用。

但是一定要注意,千万不要跑完步直接摘帽子,很容易感冒的。

Nike Mens Beanie帽子 ¥148起
Nike""

口罩

裤子讲完了,现在要讲最重要的事情了。秋冬季节必备——口罩。

前两天北京刚刚雾霾黄色预警,估计只能等到明年三四月份,才能重见天日了。

这种场景已经见怪不怪了

由于北方冬季都在供暖,所以即便是在晴天也还是尽量戴着口罩跑步吧。不知道你学没学过,其实早上起雾的时候,空气质量反而不咋地。还是窝在家里做点儿力量训练比较靠谱。别跟自己过意不去。

连大妈都知道戴口罩

运动的话,不建议带3M的口罩。你可以试试,哪怕是小跑五分钟,都会觉得喘气非常累。而且3M口罩上下两端,感觉不太友好啊。总觉得很勒。莫非是我脸大?

这里就推下重松DD11V,就是柴静之前戴过的那款。

经过调研室几日的舍身评测,他们强力推荐重松DD11V N95的口罩。而自称又可以防雾霾,又能剪裁的totobobo,却只有50%的过滤效果...心塞。

工作人员甲在认真评测中,口罩左侧为做评测所用的打孔,图为DD11V N95口罩

有调之选:SHIGEMATSU/重松制作所 DD11V 口罩 ¥27/只起
SHIGEMATSU/重松制作所{"aid":11755,"desc":"连续两年获得有调之选称号,密合性超棒","comment":"有调之选","pic":null}

想看口罩评测,别着急,过两天就有啦!

运动注意事宜

运动前做好热身

秋冬渐冷,不把肌肉和韧带活动开,直接开跑,非常容易拉伤或者扭伤。其实热身运动非常简单。我记得上大学的时候,老师会带着做几个简单的动作,前后估计也就五分钟左右吧。顺序基本上是从头到脚都能活动开。

然后我找到了体育课上的热身运动方法!

  • 头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪、4拍头右歪。5至8拍,头绕环。
  • 扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩;3、4拍手臂伸直向外扩;并再重复一次这两个动作。
  • 振臂运动。1、2拍左手上举右手下举向后振,3、4拍换右臂在上左臂在下。
  • 体转运动。双腿开立不动,双手胸前平屈左右转,也可以转体击掌。
  • 侧腰。手上举,腰部往上,由前向左再向后再向右再向前,以腰部为轴甩一圈。
  • 弓箭步压腿。
  • 侧压腿。
  • 踝腕关节运动。

做完热身运动,然后才能开始小跑,并逐渐加速。这样你的呼吸和心跳是逐渐加快的,不会给你造成太大负担。

要补水

一定要大量补水!这里还是建议大家喝一些温水。不然像我这种肠胃不好的,非得腹泻三千尺。

如果是运动过程中补水,可以推荐给大家我正在用的水壶,是英国自行车品牌Rapha产的。我这个是大号水壶,如果觉得大的话,你们可以入手中号的。

这个水壶的方便之处在于,它的内个壶嘴,你只需用牙左右拧,就能开合了。

RAPHA BIDON 骑行水壶 ¥80
RAPHA""

一般我都是骑车带着它,直接可以装在热度社的挎包里,所以可以不用腰包。(如果大家需要腰包的话,不妨使用一下我们的搜索功能,搜腰包即可!

Threemin Supply Co. SiM骑行补给包 ¥66
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好了,秋冬健身我们就先讲这么多。最近我正在调整生物钟+室内锻炼,争取做一个早睡早起身体倍儿棒的好青年!

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本文作者

大圆儿

在女汉纸的道路上一去不复返


简介: 喜欢骑车和拉布拉多,哦耶!